A ansiedade na performance académica é um desafio comum para muitos estudantes, especialmente em períodos de exames ou prazos apertados para entrega de trabalhos. Nestes momentos, é comum a sensação de sobrecarga e, muitas vezes, a dificuldade em saber como gerir. Desta forma, destacamos algumas dicas simples para ajudar a aliviar essa pressão:
- Utilizar técnicas de respiração (e.g., inspirar pelo nariz, segurar por 4 segundos, e expirar pela boca, repetindo até sentir o corpo mais calmo).
A respiração profunda é uma das formas mais rápidas de reduzir a tensão muscular!
- Reservar um tempo para si próprio/a (e.g., tempo para relaxar, praticar hobbies ou meditar)
- Realizar atividade física (e.g., fazer uma caminhada, correr ou praticar um desporto)
A atividade física é eficaz na redução do stress e da ansiedade, melhorando o bem-estar geral!
- Estabelecer limites e pausas regulares (e.g., 5-10 minutos de pausa a cada hora de estudo). Ajuda a reduzir a sobrecarga cognitiva e evita o esgotamento mental!
- Conversar com alguém (e.g., amigo ou profissional)
Para saber mais…
Gomes, Lucélia & Leitão, Heliane & Santos, Kyssia & Zanotti, Susane. (2023). Mental Health at University: Actions and Interventions Aiming Students. Educação em Revista. 39. https://doi.org/10.1590/0102-469840310t