A época de exames aproxima-se a passos largos e, com ela, chegam os desafios da gestão de tempo e de várias horas dedicadas ao estudo. Para te ajudar a enfrentar este período com mais tranquilidade e eficácia, três estudantes da Licenciatura em Psicologia partilham as suas estratégias de sucesso para otimizar a rotina de estudo. Desde a importância do sono e da alimentação, à organização do tempo e à escolha do método de estudo ideal, estas dicas são um guia para enfrentares os exames com confiança.

 

Matilde Marques, 3º ano da licenciatura em Psicologia

Dica #1: “Dá prioridade ao sono e à alimentação”

Matilde Marques, aluna do 3º ano da licenciatura em Psicologia, enfatiza a importância crucial do sono e da alimentação no desempenho académico. Segundo Matilde: "É essencial teres boas noites de sono, com qualidade, e horários fixos para te ires deitar. A qualidade do teu sono afeta a tua concentração, atenção e raciocínio, e tem impacto na memorização e consolidação dos conteúdos que estás a estudar".

Matilde explica ainda que é durante o sono que ocorre a consolidação das memórias, o que torna a regularidade dos horários de sono fundamental para a aprendizagem. A privação de sono, por outro lado, pode prejudicar a capacidade de resolução de problemas e o estabelecimento de associações, levantando à questão crucial: "Estudar ou dormir?". Para aprofundar este tema, a Matilde sugere uma Ted Talk esclarecedora sobre o impacto da falta de sono no cérebro: What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

A alimentação também desempenha um papel vital. Uma dieta saudável e equilibrada contribui para aumentar a concentração e otimizar a função cognitiva. Matilde recomenda "dar especial atenção à ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono com baixo índice glicémico, como cereais integrais, legumes e leguminosas, assim como a alimentos ricos em ácidos gordos essenciais, como é o caso do salmão, atum e frutos secos".

Dica #2: “Define objetivos SMART e planifica o estudo”

Matilde partilha ainda uma segunda dica: a importância da planificação e organização do estudo. Definir objetivos SMART (Specific, Measurable, Attainable, Realistics, Time-bound) a longo prazo e, consequentemente, elaborar um plano em função desses objetivos é fundamental. Da mesma forma, importa organizar o estudo em metas diárias realistas e planificar os conteúdos a estudar. Dividir o conteúdo em partes menores ajuda a delinear melhor as tarefas diárias e a identificar as áreas que necessitam de maior atenção. A gestão do tempo é crucial, especialmente com vários exames próximos.

Para otimizar o estudo, Matilde aconselha:

• Identificar os focos de distração e eliminá-los. Um dos objetos que pode causar distração é, por exemplo, o telemóvel. 
• Calendarizar o estudo;
• Fazer pausas e dividir os momentos de estudo ao longo de vários dias.

Para complementar, a estudante sugere duas Ted Talks sobre estudo eficaz e segredos para aprender mais rápido, com base nas neurociências, e também um livro sobre autorregulação da aprendizagem no ensino superior:

• 3 Tips on how to study effectively
• Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience
• Livro “Cartas do Gervásio ao seu umbigo – ensino superior”

 

Inês Reis, 3º ano da licenciatura em Psicologia

Dica #3: “Escolhe o espaço de estudo ideal”

Inês Reis, também aluna do 3º ano, acrescenta outra dica valiosa, relacionada com a escolha do espaço de estudo ideal: "O local onde estudamos tem um impacto significativo no nosso rendimento e produtividade. Podes optar por procurar um espaço calmo e livre de distrações, com acesso a luz natural e que te permita focar no teu estudo."
A Inês lembra que a faculdade oferece diversos espaços para estudo, desde a biblioteca à sala de estudos, sendo importante encontrar aquele que melhor se adapta às necessidades individuais.

Dica #4: “Descobre o teu método de estudo”

A outra dica da Inês foca-se na escolha do método de estudo mais adequado: "Podes optar por resumos, mapas mentais, método Pomodoro, ou exercícios práticos. Encontrar o método de estudo mais adequado às tuas necessidades é essencial para alcançares melhores resultados." Um método eficaz maximiza o tempo de estudo, auxiliando na compreensão e retenção da matéria. Técnicas de estudo ativas, como as mencionadas, ajudam a consolidar o conhecimento e a identificar áreas que precisam de mais atenção.

 

Gabriela Pinho, 3º ano da licenciatura em Psicologia

Dica #5: “Equilibra o estudo com o lazer”

A Gabriela coloca o enfoque numa perspetiva fundamental: o equilíbrio entre o horário de estudo e o de lazer. "Encontrar um equilíbrio entre a vida social e o tempo de estudo é essencial para o teu bem-estar e sucesso académico!", refere.
A estudante sugere a criação de um plano semanal com horários específicos para estudo e lazer, priorizando tarefas e utilizando técnicas como a técnica Pomodoro para otimizar a produtividade. Esta técnica consiste em estudar por 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 minutos, ajudando a manter a concentração e a evitar o esgotamento!

Combinar o estudo com a socialização, formando grupos de estudo, e reservar momentos para relaxar são também estratégias importantes. "Respeitar os teus limites e desconectar de distrações durante o estudo também são fundamentais para aproveitar melhor o tempo e manter esta harmonia entre as diferentes áreas da tua vida", acrescenta.

Dica Bónus: “Aprofunda o Método Feynman”

A Gabriela deixa ainda uma dica adicional, ao sugerir o Método Feynman. “Este método consiste em explicares a matéria de forma simples e clara, como se estivesses a ensinar outra pessoa”, aponta.

Para se conseguir entender este método de forma mais detalhada, a estudante sugere a visualização do vídeo The Feynman Technique.

 

Conclusão: “É hora de agires!”

Agora que tens estas dicas práticas, só precisas de as aplicar para construíres uma rotina de estudo eficaz e alcançares o sucesso que mereces. Aproveita para te organizares, cuidares do teu bem-estar e dar o teu melhor! Boa sorte para os exames!

Podes também ver estas dicas, em formato vídeo, nas redes sociais da nossa faculdade.

NOTA: O artigo contou com a revisão científica do CLIL | Católica Learning Innovation Lab.